Exercices de Kegel

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Pour les hommes qui essaient de trouver une façon simple et concrète de traiter l’éjaculation précoce, les exercices de Kegel peuvent présenter une solution. C’est probablement la méthode la plus couramment recommandée pour combattre l’EP que les médecins conseillent à leurs patients d’essayer. Les exercices de Kegel portent le nom de leur créateur, le Dr Arnold Kegel, qui les a publiés pour la première fois en 1948. On les appelle aussi exercices du plancher pelvien ou exercices des muscles PC. Les muscles qu’ils développent sont les muscles “pubococcygiens” qui sont situés sur le plancher pelvien, les muscles “PC”. Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués par des hommes et des femmes et ont des applications différentes pour chaque sexe.

“Mais ma femme enceinte a fait des exercices de Kegel, alors comment peuvent-ils m’aider ?” C’est ce que vous pourriez penser si vous êtes familier avec les exercices de Kegel, puisqu’ils sont généralement associés aux femmes. La raison pour laquelle on dit aux femmes enceintes de les faire est qu’elles peuvent renforcer les muscles utilisés pendant l’accouchement, ce qui rend le processus un peu moins stressant. Les exercices de Kegel peuvent également aider à prévenir le prolapsus utérin chez la femme. Les bienfaits possibles pour la santé des hommes sont également nombreux. Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour traiter la douleur et l’enflure de la prostate qui résultent d’une hyperplasie bénigne de la prostate et de la prostatite.
Les exercices de Kegel contrôlent l’écoulement de l’urine et du sperme. C’est pourquoi ils sont prescrits aux hommes et aux femmes qui souffrent d’incontinence urinaire. Si vous n’avez jamais essayé de faire des exercices de Kegel avant, vous vous demandez peut-être où se trouvent vos muscles pubococcygiens, mais le fait qu’ils contrôlent l’écoulement de l’urine les rend faciles à repérer. La prochaine fois que vous urinerez, essayez d’arrêter l’écoulement de votre urine à mi-chemin. Si vous réussissez, vous l’aurez fait en contractant les muscles pubococcygiens. Ce sont les mêmes muscles qu’il faut travailler pour combattre l’éjaculation précoce.

Soit dit en passant, ce ne sont pas seulement ces muscles qui contrôlent le flux de sperme lorsque vous éjaculez, mais ce sont aussi les muscles qui vous fournissent les contractions agréables qui surviennent lorsque vous avez un orgasme. Donc, si vous travaillez les muscles pubococcygiens en faisant des exercices de Kegel, non seulement vous allez prendre le contrôle de votre éjaculation et être capable de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, mais vous allez aussi potentiellement connaître de plus grands niveaux de satisfaction sexuelle. En plus de mieux contrôler vos muscles pelviens, cet exercice soulèvera vos testicules et renforcera les muscles voisins.

Si vous trouvez vos muscles pubococcygiens pendant que vous urinez, vous allez vouloir commencer à faire des exercices de Kegel, mais pas lorsque vous êtes debout au-dessus de l’urinoir. La rétention urinaire peut devenir un problème si vous faites régulièrement vos exercices de Kegel en urinant. Gardez-les plutôt pour d’autres moments de la journée. Quels moments de la journée ? Cela n’a pas vraiment d’importance puisque vous n’avez pas vraiment besoin de réserver du temps dans votre emploi du temps chargé pour faire ces exercices. Comme vous le découvrirez, personne ne peut dire si vous les faites ou non, donc vous pouvez les faire n’importe quand, n’importe où. En règle générale, assurez-vous que lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous n’utilisez pas d’autres muscles dans vos jambes, abdomen ou fesses pour compléter vos contractions. Si vous retenez votre respiration pendant vos contractions, il y a de fortes chances que vous utilisiez d’autres muscles, alors assurez-vous de respirer normalement.

Qu’est-ce qui constituerait un ensemble utile d’exercices quotidiens ? Essayez de contracter les muscles de votre PC pendant un compte de cinq, puis de les relâcher pendant un compte de cinq. Une fois que vous vous y êtes habitué, répétez les contractions et relâchez dix fois. Faites-en trois séries chaque jour. Vous pouvez varier vos exercices en faisant des contractions et des lâchers rapides au lieu de les tenir, ou en faisant des séries avec des quantités différentes. C’est en partie une question de préférence – de nombreuses variations différentes sont utiles aux hommes pour combattre les problèmes érectiles.

Certains hommes trouvent qu’il est plus facile de faire des exercices de Kegel en position allongée pour commencer, tandis que d’autres peuvent trouver cela plus facile en position assise (par exemple, si vous avez appris à localiser les muscles en vous asseyant sur une toilette, vous pourriez trouver cela plus facile dans l’avenir). Éventuellement, vous devriez vous habituer à trouver les muscles et à les faire travailler, et il peut alors être plus facile de les trouver et de les contracter en vous levant également. Il se peut que vous ne puissiez pas tenir votre contraction pendant cinq secondes au début – vous ne pourrez peut-être la tenir que brièvement, mais c’est quelque chose d’autre qui s’améliorera avec le temps et les efforts que vous aurez.

Vous n’avez pas besoin de faire des exercices de Kegel toute la journée, tout ce que vous avez à faire, c’est environ trois séries de dix par jour, tout comme vous n’avez pas besoin de vous entraîner indéfiniment, tout comme vous n’avez pas vraiment besoin de faire cela avec d’autres types d’exercices. Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin d’augmenter constamment ce qu’ils font pour continuer à en profiter, mais la modération est généralement suffisante (et plus saine) avec tout exercice.

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